[...] nie mogłem przytyć. Ale moja upartość nie znała granic. Robiłem sobie taki mix: płatki owsiane, kukurydziane, musli, mleko w proszku, kleik ryżowy - wszystko to mixowałem zalewałem mlekiem i wcinałem między posiłkami, dodatkowo worek ryżu przed treningiem oraz mass gain swojego czasu. Wydawało mi się że nigdy nie przytyję. Aż tu pewnego dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za ekspresową odpowiedź! Nachwyt rozumiem na szerokości barków? Co do ćwiczeń izometrycznych i fleksyjnych mam problem, ponieważ nie mogę znaleźć żadnych konkretów na ten temat, a nazwy nic mi nie mówią. Łydki- wystarczą wspięcia w siadzie 3s? Triceps ma byc takze w treningu B? Nie powinno sie chyba cwiczyc bicepsa i tricepsa jednego dnia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za ekspresową odpowiedź! Nachwyt rozumiem na szerokości barków? tak Co do ćwiczeń izometrycznych i fleksyjnych mam problem, ponieważ nie mogę znaleźć żadnych konkretów na ten temat, a nazwy nic mi nie mówią. 21.Trening mięśni brzucha by ronnie220 http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Łydki- wystarczą [...]
[...] milion kalorii bez wyrzutów sumienia. Teraz biegam mało, prawie w ogóle bo od ponad 3 lat głównie crossfit. Biegam te same trasy szybciej jak już sie zdecyduję na start ale nogi niestety nie są takie smukłe tylko bardziej zbite, ręce to samo i brzuch już nie jest taki wklęsły jak przy bieganiu .... także dystans nie ma tutaj znaczenia. [...]
[...] Stopniowe spadki. 2500 kalorii, 2200 kalorii 2000 kalorii i nizej bron boze nie schodz jesli cwiczysz na silowni. 4. Nie silownia odchudza a DIETA + AEROBY. 5. Duzo bialeczka kosztem weglowodanow. 6. Rozloz ilosc posilkow na 4-5. Organizm bedzie caly czas najedzony, brzuch plaski (bo nie bedzie naraz trawil 2 kg jedzenia), tluszczyk nie [...]
Bardzo dziękuje. Ale mam kilka pytań: 1.Co to jest wiosłowanie butlą i spięcia stojąc? 2.Spięcia brzucha to znaczy robić zwykle brzuszki tak? 3.Czy ćwiczenia wykonywac po kolei jedno po drugim i jeżeli skończę to od nowa czy najpierw np. dwa razy pompki później dwa razy przysiady? 4.Czy nie lepiej trenować 6 razy w tygodniu a np. w pon, śr i pt [...]
zapomniales dodac Marcin - jeszcze Omega3 A co do diety - bedzie chyba tak jak mowie - powoli z tygodnia na tydzien bedzie wzrastac ilosc kalorii wraz ze spozyciem ww i tluszczy ...ale zobaczymy ela - czujesz sie super bo jesz malo ww - a i iilosc kalorii jesc niepowiem dosyc mala - co oprocz uczucia lekkosci daje plaski brzuch Wiedza to [...]
[...] żadnej styczności z treningiem siłowym,więc nawet na najmniejszy bodziec ciało zareaguje hipertrofią(wzrost wielkości włókien) i hiperplazją(wzrost ilości włókien)" Ok, ale jeśli zwiększyłbym intensywność treningu to czy mógłbym wtedy liczyć na większe przyrosty? 2. Przez jaki czas radzisz mi trenować FBW. Do końca wakacji jest dobry [...]
[...] nie przegada troszke sie orjentuje,lepiej mowic o tym otwarcie a nie sie ukrywac co to za odwaga sie ukrywac i wmawiac wszystkim ze to czysciutki sport zrobiony pewnie na kapusniaczku i paczkach.Jesli ktos jest odwazny to prosze poddac sie badania anty i pokazac wszystkim oco chodzi ale jestem pewien na 150% ze nikt sie niepodejmie.Pozdrowienia.
[...] praca fizyczna przy budowlance i zwiekszam kalorie do okolo 3000-3500 zeby utrzymac wage.Ale teraz 2200 w zupelnosci mi starcza. A co do planu treningowego to trzymam sie ale dla urozmaicenia co 2 tyg zmieniam to trochu cwiczenia i ich kolejnosc.Staram sie zachowac roznorodnosc bo od dawna odnotowalem juz stagnacje u siebie.A co do treningu to [...]
[...] ,zostaw ryż ,kaszę ,ziemniaki i jedź więcej tłuszczy kosztem węgli , u mnie pomogło i brzuch bardzo szybko zrobił się płaski a też miałam taki Sudety , nie było tam wiele tłuszczu ale odstawal.. No i rób ćwiczenia na centralną stabilizację a dietę trzymaj na 0 bo jak schudniesz wcale to nie będzie lepiej wyglądać a możesz pogorszyc sytuację
Plan jest ok. Możesz zostawić wycisk sztangi sprzed klatki, ale jak chcesz to zmień np. na zwykle wyciskanie sztangi na bary (za głowę). Jeżeli MC, przysiady, w wiosło robisz co 2 trening to o 10%. Maksy na drążku i dpisach mierzysz jak w każdym ćwiczeniu, albo podczepiasz ciężar do pasa albo albo wrzucasz do plecaka. Z progresją też tak samo np. [...]
[...] Serek wiejski z pomidorem/ jabłko i jogurt naturalny/pół kostki chudego twarogu + ew. jakaś sałatka W tej chwili skupiam się na cardio - 45min szybki chód na bieżni. Nie zależy mi na rozbudowaniu mięśni nóg, a wysmukleniu. Dążę do sylwetki bardziej 'wybiegowej' stąd też moja obawa przed jedzeniem dużej ilości białka :P Wiem, że to [...]
[...] 6 kg powinno ci pójść spokojnie,biorąc pod uwage ze to Twój pierwszy cykl.kazdy inaczej reaguje,wiec nikt Ci nie napisze dokladnie...jednemu pojdzie 3 kg drugiemu 7,zalezy od genetyki,mi za 3 cyklem z samej deki poszlo 7kg,spadły 2 kg,nie bralem nic na odblokowanie i troche melaznowałem po cyklu-klopoty rodzinne:) i jak na razie trzyma [...]
[...] innego dnia,razem z brzuchem. Za malo masz tych cwiczen:klatka powinna byc trenowana przynajmniej 2 razy w tygodniu!Biceps tak samo. Wydaje mi sie że to na tyle,no ale moze exy cos napisza. Powodzonka! Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa, Jesli nie to wejdz na: [...]
[...] tygodnie specjalizacja biceps+triceps+przedramie 2 tygodnie rozladunku. ?? abs2 na brzuch 3 razy w tyg (nie cwiczyłem stricte mięśni brzucha od lat mimo że wyglądają nieźle, ale postanowiłem zacząć coś robić) i jeszcze jak można to zobaczcie tu http://www.sfd.pl/Po_jakim_czasie_bez_wzrostu_wagi_dodawa%C4%87_kcal_-t525655.html Zmieniony przez - [...]
masz racje _Kryniu juz kiedys dawalem, ale teraz zmienilem tak WYGLAD moj trening. 1.chce łapac masę, teraz a przed wakacjami jak bedzie z czego to rzeźbić. 2. cwicze z treningiem i wiedza o kulturystyce od 4 miechow(przed tem cwiczylem ale to bylo gowno) 3. a wiec tak: poniedzialek: biceps: unoszenie przedramion ze sztangą prostą 10/8/8/6 [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne
